Araştırmalar gerçekte ne söylüyor
Düzenli yapboz oynamayı daha iyi görsel-uzamsal bilişle ilişkilendiren birçok yayınlanmış çalışma bulunmaktadır — bu, bir şekli zihinsel olarak döndürmenizi, bir parçanın uyup uymayacağını değerlendirmenizi ve belirli bir mavi tonunu nerede gördüğünüzü hatırlamanızı sağlayan beceriler ailesidir. Ulm Üniversitesi'nin 2019 tarihli bir araştırması, düzenli olarak yapboz oynayan yetişkinlerin, yaş ve eğitim kontrol edildikten sonra bile, bir dizi ölçümde görsel-uzamsal testlerde sürekli olarak daha yüksek puanlar aldığını bulmuştur. Bunların hiçbiri yapbozların bilişsel gerileme için mucizevi bir tedavi olduğu anlamına gelmez — değillerdir — ancak bu örüntü ciddiye alınacak kadar tutarlıdır.
Kısa vadeli faydaları
Herhangi bir öğleden sonra, en belirgin etki odaklanma üzerinedir. Bir yapboz sizi aynı anda bir görüntüyü ve kısmi bir çözümü çalışma belleğinizde tutmaya, şekilleri tarama ile renkleri tarama arasında geçiş yapmaya ve diğer her şeyi görmezden gelmeye zorlar. 64 parçalık bir yapbozu bitiren insanlar genellikle yavaş bir yürüyüşten sonra gelen türden bir zihin açıklığı bildirirler: tam olarak enerji verici değil, ama dinginleştirici. Bu his, dikkat restorasyonu hakkında bildiklerimizle uyumludur.
Uzun vadeli tablo
Yaşlı yetişkinler için soru daha keskindir: yapbozlar yaşla birlikte bilişsel işlevi sürdürmeye yardımcı olur mu? En dikkatli cevap, diğer ilgili aktivitelerle — okuma, sohbet, müzik, fiziksel hareket — birlikte yardımcı oldukları, ancak tek başına bir müdahale olarak değil. Günlük bir yapboz seansı muhtemelen demansı tek başına önlemez. Aktif bir zihinsel yaşamın bir bileşeni olarak, kanıtlar çok daha olumludur.
Dijital yapbozlar da neden önemli
En eski araştırmaların bazıları fiziksel yapbozları kullanmış, bu da insanların dokunsal elementin — kartonu alıp ışıkta çevirmenin — işi yaptığını varsaymasına yol açmıştır. Fiziksel ve ekran tabanlı yapbozları karşılaştıran yeni çalışmalar, her ikisinden de benzer bilişsel faydalar göstermektedir. Zihinsel çalışma aynıdır: tara, döndür, eşleştir, yerleştir. Dijital tarafta kazandığınız şey depolama alanı ve eksik köşe parçasını mutfak çekmecesinde arama zahmetidir.
Ne kadarı yeterli?
Çoğu çalışma, haftada üç veya dört kez, sadece 15 ila 30 dakikalık yapboz oynamayla etkiler göstermektedir. Bu, yaklaşık olarak 36 parçalık iki veya üç tarayıcı yapbozu ya da 100 parçalık bir uzun seanstır. Saatlerce uğraşmanın bir faydası yoktur — azalan getiriler hızla devreye girer ve en güvenilir bilişsel bileşen süre değil, düzenlilik gibi görünmektedir. Kısa bir günlük alışkanlık, maraton bir Pazar gününden daha iyidir.